Geheime Waffe gegen Stress

Eine Atemübung, die angespannte Nerven beruhigt, wenn sich das Leben mal wieder überwältigend anfühlt!

Stil: Atemübung & Meditation

Level: Einsteiger & Fortgeschrittene

Dauer: ca. 15 Minuten

Lehrer: Kathrin

Hilfsmittel: ggf. Meditationskissen, Decke

Beschreibung: 

Übe diese Atemübung, wenn du dich inmitten unserer schnellen und chaotischen Welt orientieren möchtest. Hole dich aus dem Stressmodus raus und bringe die kreisenden Gedanken mehr und mehr zur Ruhe.

Technik:

• Durch die Nase ein und durch die Nase aus atmen
• Bauchatmung, Kohärent (ca. 6 Sekunden ein und 6 Sekunden ausatmen), Meeresrauschenatmung
• Im Sitzen oder Liegen üben
• Am besten mit Kopfhörern abspielen und dabei Augenmaske o. ä. tragen

Wissenschaftlicher Hintergrund:

• verbesser die Stimmung und reduziert Stress
• Aktiviert den Parasympathischen Modus des Nervensystems, was Herzrate, Blutdruck und Cortisollevel verringert
• bringt dich zurück in deinen Körper, in deine Mitte, wenn Panikattacken oder Stresszustände auftreten